Mjeku zbulon dy mënyra për të ulur kolesterolin pa përdorur statina

Një mjek i njohur ka ndarë këshilla të rëndësishme për mënyrën e uljes së nivelit të kolesterolit vetëm përmes stilit të jetesës, pasi një pacient shprehu shqetësime rreth efekteve anësore të statinave.

Sipas NHS, kolesteroli i lartë shkaktohet kryesisht nga konsumimi i ushqimeve të yndyrshme, mungesa e aktivitetit fizik, mbipesha, pirja e duhanit dhe alkoolit, megjithëse mund të trashëgohet edhe familjarisht. Ata rekomandojnë uljen e kolesterolit përmes një diete të ekuilibruar dhe rritjes së aktivitetit fizik.

Disa persona mund të kenë ende nevojë për statina. Shëndetësia publike paralajmëron:

“Shumë kolesterol mund të bllokojë enët e gjakut dhe rrit rrezikun për sëmundje të zemrës apo goditje në tru. Kolesteroli i lartë zakonisht nuk jep simptoma – zbulohet vetëm përmes analizës së gjakut.”

Dy mënyrat kryesore: lëvizja dhe dieta e duhur

Dr. Frank Hu, profesor i nutricionit dhe epidemiologjisë, thekson se ndryshimet e stilit të jetesës janë vendimtare. Ai shpjegon:

“Kur ushtrohemi, rritet HDL – kolesteroli i mirë – i cili ndihmon në pastrimin e pllakëzave yndyrore në enët e gjakut dhe i transporton ato drejt mëlçisë për t’u eliminuar.”

Ekspertët vënë theks të madh edhe te ushqyerja, duke rekomanduar dietën “portfolio”, e cila është vlerësuar për efektet e saj të fuqishme në uljen e kolesterolit. Ajo përfshin:

produkte soje si tofu;

proteina bimore: fasule, thjerrëza, qiqra;

ushqime të pasura me fibra: tërshërë, elb, psyllium, manaferra, mollë dhe agrume;

arra dhe fara;

avokado;

vajra të shëndetshëm bimorë si vaji i ullirit dhe ai i rapësit.

Sipas Andrea Glenn, kërkuese e nutricionit në Universitetin e Nju Jorkut, këto ushqime mund të ulin dukshëm nivelin e kolesterolit.

Studimet që e mbështesin këtë qasje

Në një analizë të 7 studimeve klinike me rreth 440 pjesëmarrës me kolesterol të lartë, dieta “portfolio” uli kolesterolin LDL deri në 30% – efekt i ngjashëm me statinat e gjeneratës së parë të viteve ’90.

Në një studim të vitit 2023, ku u ndoqën 210,000 amerikanë për rreth 30 vite, ata që ndoqën rreptësisht këtë dietë kishin 14% rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Pse funksionon kjo dietë?

Dieta “portfolio” përfshin një kombinim ushqimesh që ulin kolesterolin në mënyra të ndryshme:

Proteinat bimore (fasule, thjerrëza, sojë) ulin prodhimin e apolipoproteinës B – e cila ndihmon trupin të përthithë kolesterolin.

Fibrat e tretshme e bllokojnë kolesterolin në zorrë, duke penguar përthithjen.

Arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, sterole bimore dhe fibra, që ulin LDL-në.

Dr. Glenn thekson se edhe ndryshimet e vogla, si shtimi i arrave në mëngjes ose zëvendësimi i mishit të kuq me qiqra apo tofu, mund të sjellin përmirësime të dukshme.

Dr. Hu shprehet:

“Nuk ka një zgjidhje magjike. Por dieta e shëndetshme dhe aktiviteti fizik kanë ndikim të madh në uljen e kolesterolit. Duhet ta shikojmë këtë në mënyrë holistike.”